Comment réduire les ballonnements : le guide pratique

Le ventre plat le matin, tendu comme un tambour le soir : c'est l'une des gênes les plus répandues. La plupart du temps, quelques ajustements simples suffisent à améliorer les choses. Voici par où commencer.

À table

• Ralentissez. En mangeant vite, on avale de l'air et on mâche mal. Posez vos couverts entre deux bouchées.
• Allégez le dîner. Un repas copieux le soir se digère moins bien couché.
• Limitez les boissons gazeuses. Les bulles finissent quelque part.
• Repérez vos aliments sensibles. Choux, légumineuses, oignons crus, édulcorants : la tolérance varie beaucoup d'une personne à l'autre.

Dans la journée

Buvez de l'eau, régulièrement. C'est contre-intuitif, mais bien s'hydrater aide le corps à ne pas retenir l'eau et facilite le transit.

Surveillez le sel. Plats préparés, fromages, charcuterie, biscuits apéritifs : le sel appelle l'eau, et l'on se sent gonflé dès le lendemain.

Bougez après les repas. Une marche de dix minutes stimule le transit et la circulation.

Le soir

Le stress se loge souvent dans le ventre. Quelques étirements doux, cinq respirations profondes ou une tisane (fenouil, menthe, verveine) aident à dénouer la tension de la journée.

Tenez un petit carnet pendant deux semaines : ce que vous mangez, comment vous vous sentez. Les déclencheurs apparaissent vite.

Questions fréquentes

Ballonnement ou rétention d'eau ?

Le ballonnement est digestif et se concentre sur le ventre. La rétention d'eau touche plutôt le visage, les mains et les jambes. Nous expliquons comment les distinguer dans cet article.

Faut-il supprimer le gluten ou le lactose ?

Pas sans raison. En cas de doute sur une intolérance, parlez-en à un médecin plutôt que de retirer des familles entières d'aliments.

Quand s'inquiéter ?

Des ballonnements douloureux, persistants, ou accompagnés d'une perte de poids ou de troubles du transit inhabituels justifient une consultation.

Et les gouttes, dans tout ça ?

Elles ne remplacent aucun de ces gestes. Mais prises dans un grand verre d'eau, les gouttes drainantes Blumia ont un mérite simple : elles vous font boire, chaque jour, à heure fixe, et accompagnent votre routine avec quatre plantes traditionnellement utilisées pour l'équilibre des liquides.