Massage de drainage lymphatique à la maison : le guide du débutant

Le drainage lymphatique manuel est une technique de massage très douce, pratiquée par les kinésithérapeutes. Sans prétendre les remplacer, on peut en reprendre les grands principes chez soi pour un moment de détente et de légèreté. Voici comment.

Les quatre règles d'or

• Une pression très légère. Les vaisseaux lymphatiques sont juste sous la peau. On étire la peau, on ne pétrit pas le muscle. Si la peau rougit, c'est trop fort.
• Un rythme lent. Comptez environ une seconde par mouvement.
• Toujours vers le cœur. Des extrémités vers le centre du corps.
• On commence par le haut. On « ouvre » d'abord la zone du cou et des clavicules, où la lymphe rejoint le sang.

Une séquence de cinq minutes

1. Respirez. Cinq respirations lentes, main sur le ventre.
2. Le cou. Posez les doigts à plat dans le creux au-dessus des clavicules. Étirez doucement la peau vers le bas, dix fois.
3. Les aisselles. Main à plat sous le bras, dix petits mouvements vers le haut.
4. Le ventre. De grands cercles lents dans le sens des aiguilles d'une montre.
5. Les jambes. Des chevilles vers les genoux, puis des genoux vers l'aine, en effleurant.

Le bon moment

Le matin pour le visage et le cou, le soir pour les jambes. Trois à quatre fois par semaine suffisent. Buvez un verre d'eau après la séance.

Quand il ne faut pas se masser

Abstenez-vous et demandez un avis médical en cas de fièvre ou d'infection, de phlébite ou de suspicion de caillot, d'insuffisance cardiaque ou rénale, de cancer en cours de traitement, ou de gonflement inexpliqué. En cas de lymphœdème, le drainage doit être réalisé par un kinésithérapeute formé.

Questions fréquentes

Faut-il une huile ?

Pas forcément. Les doigts doivent accrocher légèrement la peau ; trop d'huile les fait glisser.

Est-ce que ça doit faire mal ?

Jamais. Un drainage bien fait est à peine perceptible.

Les rouleaux et les ventouses sont-ils utiles ?

Ils peuvent être agréables, mais ils ne sont pas indispensables. Vos mains suffisent.

Compléter le rituel

Le massage se marie bien avec les autres gestes : eau, marche, respiration. Certains terminent leur séance par un grand verre d'eau et leurs gouttes Blumia. Pour aller plus loin, découvrez notre routine dédiée au drainage du visage.