Chevilles et jambes gonflées à force de rester assis : ce qui aide

Huit heures de bureau, deux heures de transport, une soirée de canapé : beaucoup d'entre nous passent l'essentiel de la journée assis. Les jambes, elles, n'apprécient pas. Chevilles épaissies et chaussures qui serrent le soir en sont le signe.

Pourquoi ça gonfle

Dans les jambes, le sang et la lymphe doivent remonter contre la gravité. Leur moteur, ce sont les mollets : à chaque pas, ils se contractent et chassent le liquide vers le haut.

Assis, ce moteur est à l'arrêt. Les genoux et les hanches pliés compriment en plus les vaisseaux. Le liquide descend, et s'installe autour des chevilles.

Au bureau

• Levez-vous toutes les heures. Deux minutes suffisent : un café, un coup de fil debout, un aller-retour.
• Activez vos mollets sans vous lever. Pointes de pieds, puis talons, vingt fois de suite.
• Décroisez les jambes. Les croiser gêne la circulation.
• Buvez de l'eau. Double avantage : vous vous hydratez, et vous vous levez plus souvent.

En voyage

En train ou en avion, marchez dans l'allée dès que possible et faites tourner vos chevilles. En voiture, arrêtez-vous toutes les deux heures. Portez des vêtements amples et buvez régulièrement. Si vous êtes sujet aux jambes gonflées, votre médecin ou votre pharmacien peut vous conseiller des chaussettes de contention.

Le soir

Allongez-vous dix à quinze minutes, les jambes en appui contre un mur ou sur des coussins. Terminez la douche par un jet d'eau fraîche, des chevilles vers les genoux.

Questions fréquentes

Un bureau debout règle-t-il le problème ?

Pas entièrement : rester debout immobile fait aussi gonfler les jambes. L'important est d'alterner et de bouger.

Combien de pas par jour ?

Il n'y a pas de chiffre magique. Visez surtout des pauses régulières, plutôt qu'une seule grande marche.

Quand faut-il consulter rapidement ?

Si une seule jambe gonfle, devient douloureuse, rouge ou chaude, surtout après un long voyage, consultez en urgence : il faut écarter une phlébite.

Faire circuler, tous les jours

Le mouvement reste le meilleur allié de vos jambes. Pour compléter, apprenez les gestes de notre drainage des jambes et des chevilles, et découvrez les gouttes drainantes Blumia, à prendre dans le grand verre d'eau qui vous fera lever de votre chaise.